Ocho súper alimentos para las futuras mamás

Durante el embarazo se duplica la importancia de comer saludablemente; por ello, te presentamos ocho súper alimentos que no pueden faltar en tu dieta durante la la gestación de tu bebé. 1.- Huevo El huevo es una gran fuente de proteínas esenciales para las células; además es rico en colina, un nutriente indispensable para el crecimiento de tu bebé y su salud cerebral, ya que ayuda a prevenir defectos del tubo neural. Sólo debes asegurarte de cocinarlo bien y evitar comidas y postres que contengan huevos crudos; como alternativa puedes utilizar ovoproductos que, por su proceso de pasteurización, evitan enfermedades como la salmonella. 2.- Carnes magras Al igual que el huevo, las carnes magras aportan grandes cantidades de proteína y hierro, dos nutrientes fundamentales durante el embarazo. Al consumirlas y complementarlas con verduras, te ayudarán a sentirte saciada y evitar las ansias de los antojos. 3.- Frutas y verduras de colores variados Expertos aseguran que consumir un arcoíris nutritivo de frutas y verduras otorga beneficios durante la etapa final del embarazo, pues el bebé prueba a través del líquido amniótico todos los alimentos que tú consumes. Así, si el pequeño se alimenta sanamente con frutas y verduras desde antes de nacer, es más probable que los acepte después sin problemas. 4.- Frijoles Con múltiples opciones para elegir, como negros, blancos, pintos, lentejas y garbanzos, las legumbres son el aliado perfecto durante el embarazo pues, además der ser ricas en hierro, calcio y zinc, ayudan a mitigar la “pereza” de los intestinos, reduciendo la posibilidad de padecer estreñimiento y hemorroides. 5.- Avena La avena es rica en vitamina B1, magnesio y fósforo, entre otros nutrientes, por lo que se convierte en una excelente fuente de energía que ayudará a que sientas menos fatiga durante el embarazo. Incluyen también vitamina E, que al formar el colágeno, protege a tus células y ayuda a que conserves una piel hermosa. 6.-Nueces Es la botana práctica que puedes llevar contigo y comer si te sientes cansada o con náuseas; además de que estos frutos secos están cargados de grasas saludables para ti y tu bebé. 7.- Yogur Al contener probióticos, el yogur natural ofrece los beneficios de la leche en una forma más fácil de digerir. Es una excelente fuente de calcio, mineral vital en tu dieta de futura mamá, para el desarrollo de los huesos y dientes de tu bebé, el fortalecimiento de tu organismo y la prevención de la osteoporosis. 8.- Col, hortalizas y verduras de hojas verde oscuro No a todos les gusta la col, pero debemos tomar en cuenta que está llena de vitaminas A, C y K, así como del importantísimo ácido fólico. Las hortalizas poseen mucho agua, que ayudará a que te sientas hidratada y saciada sin tener que comer de más. ¡Queremos que te sientas bien en una de las mejores etapas de tu vida! Huevo San Juan, ¡calidad que cuida de ti!