Te damos algunos tips para que toda tu familia, en especial los niños, lleven una alimentación balanceada y eviten comer por ansiedad o aburrimiento.
Es posible que durante esta temporada en la que debemos estar en casa, una de las tentaciones más grandes para toda tu familia es la de comer. Sobre todo para los niños y esos antojos repentinos de dulces o comida chatarra. Es por esto que te tenemos algunos consejos para evitar que la ansiedad, el estrés o el simple aburrimiento les genere un apetito incontrolable.
Estamos seguros que los más pequeños de la casa se la pasan buscando qué golosina o snack comer. Para estos casos, te recomendamos sustituir dichos dulces no tan nutritivos por frutas, por ejemplo una manzana. Este tipo de alimento es perfecto para evitar tentaciones antes de la comida, además su consumo puede ser libre y completamente saludable. También pueden probar nuestros deliciosos Huevocados, un snack nutritivo, completo y saludable que estará listo cuando lo necesites. O incluso pueden preparar juntos una receta sencilla y divertida con nuestro cuento-recetario San Juan.
Una de las acciones más comunes al cocinar es preparar más comida de la que requerimos. Y aunque en este punto se puede considerar ideal para no cocinar todos los días, también se debe ver su contraparte; siempre habrá comida lista en tu refrigerador para que los peques o cualquier persona pueda saciar ese antojo innecesario. Es por eso que te recomendamos cocinar las porciones debidas para cada persona y evita dejar algunas para después.
Para muchos, una gran forma de evitar cualquier tentación entre comidas es utilizando goma de mascar. Su sabor dulce pero generalmente sin azúcar, te ayudará, tanto a ti como a tus hijos, a resistir hasta la hora de la comida. Todo esto es gracias a que su dulzor aplaca la ansiedad por comer, y masticarlo nos tranquiliza al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Pero ten siempre presente que todo debe ser con moderación.
Una buena opción es disminuir el consumo de bebidas como el café, el té o refrescos, ya que al momento de tomarlas te sentirás lleno de energía, pero luego, esa energía se convierte en una ansiedad que llega de golpe y que normalmente se calma comiendo. Te recomendamos que tanto tú como cada uno de tus peques comience a beber más agua, o un vaso de leche, para calmar el hambre a deshoras. Recuerda que la sensación de sed puede ser confundida con la de hambre.
Otra forma que puede ayudarte a que tu familia deje de comer a toda hora es que comiences tu día con un desayuno completo con las recetas que Huevo San Juan tiene para ti. O también, que dividas los alimentos en 5 y no en 3 durante el día. De esta forma podrás crear un menú específico y nutritivo con snacks como nuestros Huevocados o alguna fruta, sustituyendo los antojitos por colaciones completamente saludables.
Según la organización estadounidense Color Marketing Group, los colores amarillo y rojo provocan en el cerebro que los mecanismos que nos hacen sentir hambre se activen, por lo que muchos restaurantes utilizan dichos colores para atraer más clientes. Será mejor que los evites tanto en tu cocina como en tu comedor.
Puedes incluir ingredientes que requieran masticarse con fuerza, como vegetales marinados para aumentar la sensación de saciedad. O en el caso de los niños, incluye en sus comidas piña, plátano, espinacas o espárragos, ya que todos ellos incluyen un neurotransmisor llamado serotonina que ayuda a evitar la ansiedad que se calma normalmente con comidas fuera de hora.
Es necesario que toda tu familia duerma al menos de 7 a 8 horas por día. Si alguno de ellos duerme menos de ese tiempo, aumentará las hormonas que estimulan el apetito y será difícil controlarse.
La actividad física ayudará a tu familia a reducir la sensación de hambre. Invita a los peques a caminar dentro de la casa, a jugar a las escondidas o cualquier actividad que requiera movimiento, para así activar las hormonas que regulan el apetito. De esta forma, la reducción del hambre se mantendrá por periodos más largos y podrán divertirse mientras se mantienen en casa.
Sigue estos consejos y te aseguramos que la estancia en tu hogar será muy saludable y divertida, mientras conviven en familia.
Fuente:
Abc.es (19 de noviembre 2018) Lo que se puede hacer para que tus hijos coman bien en casa. Recuperado de: https://www.abc.es/familia/padres-hijos/abci-puedes-hacer-para-hijos-coman-bien-casa-201811180142_noticia.html
Sabervivirtv.com (16 de enero de 2019) 22 maneras de vencer la ansiedad por comer. Recuperado de: https://www.sabervivirtv.com/nutricion/veintidos-maneras-vencer-ansiedad-por-comer_897